Занимаясь даже по самой лучшей, грамотно подобранной фитнес-программе, со временем вы заметите, что эффект ее снизился. Для того чтобы избежать подобного эффекта привыкания, необходимо вносить в свои движения новые элементы. Комплексы упражнений, рассмотренные ниже, помогут вам справиться с этой задачей.
Пилоксинг
Эту программу разработала калифорнийский тренер Вивика Дженсен, сочетая пилатес и бокс. Подобное двойное воздействие позволяет сжигать калории и совершенствовать координацию (влияние бокса), одновременно способствуя проработке мышц конечностей и развивая пластику тела. Сочетайте разминку (прыжки на скакалке или бег) с «теневым боксом», для выполнения которого необходимо встать в защитную позицию (рука в кулак, поднесена к подбородку) и пружинить на носках, нанося невидимому сопернику медленно удар за ударом.
Упражнение, основанное на выпрямлении конечностей
Основная нагрузка приходится на руки и ноги. Исходное положение – левую ногу за колено подтягиваете к талии и выпрямляете, правой согнутой ногой опираясь о поверхность пола. Положение рук – вытянутое на грудном уровне, ладони кверху. Локти в процессе исполнения упражнения подтягиваются к бокам, левая нога сгибается, стараясь дотянуться пяткой до левого колена. Время исполнения – минута, старайтесь не касаться пола поднятой ногой. Смените положение, подтянув уже правую ногу.
Удар груши
В основном работает плечевой пояс, ноги и руки. Начальное положение тела – ноги поставить шире плеч, носки развернуты. Левое колено сгибается, правая нога вытягивается вперед, носок касается пола. Параллельно руки, согнутые в локтях, поднимаются на уровень глаз, пальцы сжаты в кулак. Имитируйте удары, наносимые невидимой груше, одновременно с этим носком вытянутой ноги дотягивайтесь до колена второй ноги. Не прекращайте боксировать, приподнимая-опуская носок правой ноги. Длительность упражнения – полторы минуты, после чего сторона меняется.
Уголок
В основном задействованы мышцы, относящиеся к плечевому поясу. Исходное положение – сидя, согнуть колени под углом 90 градусов, прижав носки к полу. Руки вытягиваются вперед и вы, используя мышцы пресса, стараетесь немного откинуться назад. Попружинив немного, отрываете ноги от поверхности пола, следя за тем, чтобы спина оставалась недвижимой.