Тренировка пресса: быстро или медленно?

Тренировка пресса: быстро или медленно?

    Многие посетители тренажёрного зала не раз задавались вопросом тренировок пресса, один из которых – в быстром или медленном темпе выполнять упражнения? Что говорит наука, какой темп повторений оказывает наибольший эффект на мышцы брюшного пресса?

    Большинство профессиональных спортсменов-бодибилдеров выступают за медленный темп. Это позволяет прочувствовать упражнение и держать косые и прямые мышцы под пиковым напряжением долгое время, снижается травмоопасность, легко контролировать технику выполнения. Вдобавок. Это экономит время – всего один сет супер медленных скручиваний с весом и мышцы будут гореть! При быстром выполнении в работу включается много мышечных волокон, но есть риск не уследить за техникой и перенести всю нагрузку на инерцию тела, а не мышцы.

    Слово ученым:

    Научные сотрудники Испанского университета Эрнандес провели серию исследований, в ходе которых тестировали спортсменов в выполнении различных упражнений на все отделы брюшного пресса. Задача стояла одна: понять, как работаю мышцы брюшного пресса при разном темпе выполнения упражнений. Каждая группа испытуемых выполняла повторы в разном темпе, от четырех до одной секунды на повторение. В результате стало ясно, что при медленном выполнении косые мышцы почти не участвовали, а при взрывном их активность увеличивалась в пять раз. Причем наблюдается прямая зависимость от скорости – чем быстрее выполняется упражнение, тем больше задействуются косые мышцы живота.

    Важно: эффективно выполнять скручивания в скоростном темпе в первой половине сета и замедляться во второй., чтобы глубже прочувствовать работу мышц и увеличить время пикового напряжения. Это не только добавит толщины и объема, но и дополнительно сожжет лишние калории, что лишь увеличит эффект от занятий.

    Добавить комментарий

    Войти с помощью: 

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *