Качаем пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях?

    Подтянутый пресс в домашних условиях – совсем не проблема. Ни для кого, конечно, не секрет, что не всем по карману либо по времени посещать тренажерный зал. Однако, если на пути к желаемой фигуре вас останавливают лишь время либо деньги – то на самом деле, вас останавливает лишь отсутствие силы воли. Но и это не беда – ведь внутреннее состояние неразрывно связано с внешним, и, начав совершенствовать своё тело, вы будете совершенствовать и свой дух.

    Каждый, кто хочет быстро накачать красивый пресс, должен найти свободных минут 40 за сутки. Но не каждый сможет заставить себя регулярно заниматься и выполнять несложные упражнения. Если сразу после прочтения учебного курса вы их повторите, то потом скорее всего будете искать оправдания для того, чтобы их не делать, надеясь на то, что пропустив один раз, ничего не изменится. Но это не так — должна быть регулярность. Всегда будет сложно заставить себя что-то сделать после трудного дня или с плохим настроением. Но это нужно пересилить если хотите накачать пресс.

    В этом курсе нагрузка равномерно распределена на нижнюю и верхнюю часть пресса, а также растяжку и косые мышцы. Повторив эти несложные упражнения, вы не заметите, как быстро пройдёт время и то, как сильно вы нагрузите мышцы. Курс очень хороший и результата будет лучше если вы будете совмещать его с походами в тренажерный зал и другими занятиями спортом.

    Курс упражнений по укреплению пресса в домашних условиях

    Итак, поехали…

    1. Сперва -разминка. Совершайте круговые движения руками, ногами и шеей примерно 3-4 минуты. Немного побегайте на месте. Когда почувствуете, что сердце заколотилось чуть быстрее и вы уже немного вспотели, можете переходить к самим упражнениям.
    2. Подъем коленей к груди в положении лёжа. Лягте на спину, приподнимите ноги над поверхностью и подтягивайте их к груди. На вдохе – сгибание ног, на выдох – разгибание. Не торопитесь. Главное, делать всё выверено, а не быстро. Продолжать до тех пор, пока мышцы пресса не станут ощутимо “ныть”. Программа: 4 таких подхода с перерывом не более 30 секунд.
    3. Классический подъем туловища. Упражнение, знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры. Зафиксируйте стопы, засунув их, возможно, под диван, либо положив поверх них какой-нибудь груз. Ноги – полусогнуты. Начинайте подъем туловища к коленям, лопатками касаясь пола. На выдохе – поднимаем туловище, на вдохе – опускаем. Те же 4 подхода “до побаливания” с перерывом в 30 секунд.
    4. Скручивания. Упражнение отлично приводит в тонус все мышцы пресса, а в особенности – косые. То же самое положение лёжа, только ноги чуть приподняты над полом. Приподнимите туловище – т.е. на полу остаются только ягодицы. В идеале можно взять в руки мяч, однако можете его и вообразить. Начинайте скручивать туловище на выдохе то влево, то вправо, словно касаясь мячом тех участков пола, где в вашем лежачем положении располагались локти. Те же 4 подхода.
    5. Вот и всё! И помните – дальше всё зависит только от вас самих. Прозанимайтесь так хотя бы 5 дней – и вы отметите, что данные упражнения словно становятся гарантом того, что ваш день будет, как минимум, не самым плохим. И это логично, ведь в здоровом теле – здоровый дух.

    Дело в том, что достаточно уделять выше описанному комплексу упражнений 30-40 минут в день – и уже через 5 дней занятий вы почувствуете прогресс, а именно – почувствуете сами мышцы пресса, как они органично работают, как помогают вам держать осанку при ходьбе. То, что вы их лишь почувствуете, но не увидите в виде вожделенных кубиков не должно вас смущать – в вашей голове должно устояться четкое понимание, что “Москва не сразу строилась” и что начать качать пресс особых усилий воли не требует. Их требует именно систематичность тренировок. По кирпичику, по монетке, по зёрнышку – и так далее. Пока вы продолжаете тренировки – вы карабкаетесь вверх к своему личному Олимпу. Остановитесь больше, чем на пару дней – и вы уже не стоите на месте, а сползаете вниз. Либо прогресс, либо регресс. Третьего тут, увы, не дано.

    Добавить комментарий

    Войти с помощью: 

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *